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CategoriaTreino Nutrição Mobilidade e postura Yoga e respiração Saúde da mulher Constância

ObjetivoForça e massa Emagrecimento Condicionamento Bem-estar Retorno gradual

NívelIniciante Intermediário Avançado

DuraçãoAté 20 min 20 a 40 min Mais de 40 min

LocalEm casa Academia

EquipamentoSem equipamento Halteres Elástico Academia completa

42 programas

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4 SEMANAS

Base

Iniciante · 12 aulas

8 SEMANAS

Constância

Intermediário · 24 aulas

TREINO

Treino individual personalizado

Todos · 3 aulas

TREINO

Treino para iniciantes

Iniciante · 3 aulas

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Base

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Treino para iniciantes

Base

Constância

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Treino para iniciantes

Emagrecimento e definição

Glúteos e pernas

Abdômen e core

Treino em casa

20 minutos

Nutrição para emagrecimento

Nutrição para ganho de massa

Nutrição esportiva

Nutrição comportamental

Comer bem na gestação

Nutrição e saúde da mulher

Prato que sustenta

Receitas de 15 minutos

Hábitos alimentares

Comida sem culpa

Alongamentos

Mobilidade articular

Recuperação

Consciência corporal

Postura no dia a dia

Estabilidade e controle motor

Yoga para iniciantes

Yoga para flexibilidade

Respiração e relaxamento

Meditação guiada

Manejo do estresse

Relaxamento pós-treino

Lipedema: força com cuidado

Treino e Mounjaro

Do sofá ao treino

Treino para mulheres

Gestação ativa

Retorno gradual

Treino adaptado

Motivação para treinar

Disciplina e hábitos

Como manter a constância

Metas da semana